Traillauf-Einsteigerkurs in der Fränkische Schweiz
3 Tage Laufseminar
14. - 16. April 2017 (Ostern) auf Burg Feuerstein
13. - 15. Oktober 2017 Obertrubach
Jeder der laufen kann, kann auch Traillaufen. Trotzdem fällt der Wechsel von der Strasse ins Gelände nicht jedem leicht. Die Anforderungen an Koordination, Balance, Reaktionvermögen und - besonders beim Bergablauf - an das umsetzbare Schrittrepertoire sind deutliche höher und erfordern Übung und allmähliche Gewöhnung, wenn man sicher und mit Spaß durch den Trail kommen will.
Die Einführung in die erforderlichen Grundtechniken, kombiniert mit neuem oder aufgefrischtem Wissen zu Trainingsplanung, Ausrüstung, Laufstil und Ernährung stehen an diesem Wochenende im Vordergrund.
Doch auch Ruhe und Entspannung fehlen in diesen Tagen nicht: Wir werden neben dem Laufen auch Zeit und Raum für Ausgleichsgymnastik und Yoga haben.
Die Teilnehmer benötigen keine Erfahrung im Traillauf, sollten jedoch bei ebener Strecke ca 90 min laufen können. Wir laufen in der geführten Gruppe und nehmen Rücksicht auf langsamere Läufer.
Jetzt buchen:
Trail-Laufseminar in der Fränkischen Schweiz
14. - 16.April (Ostern) auf der Burg Feuerstein oder 13. - 15. Oktober 2017 (Obertrubach)
- weitere Termine auf Anfrage -
Das Seminar-Paket umfasst:
- 3 Tage geführte Geländeläufe, Ausgleichs-Gymnastik und Yoga
- Verpflegung für die Läufe
- Theorie und Praxis zur Lauftechnik im Gelände, Bergauf- und Bergab-Lauftechnik, Nachtlauf
- Umfassende Informationen und Tipps für Planung, Material und Ernährung beim Geländelauf
Teilnehmerzahl: mind.6 bis max. 13
135,00 €
- nur noch begrenzt Plätze vorhanden
Nicht inkludierte Leistungen / Zusatzkosten für Übernachtung und VP im Seminarhaus
2 Übernachtungen mit VP im EZ
14. - 16.April (Ostern) auf der Burg Feuerstein: 143,50 Euro
13. - 15. Oktober 2017 in Obertrubach: 129,50
Auf Wunsch übernehmen wir gerne die Reservierung im Seminarhaus. Die Abrechnung erfolgt direkt mit dem Seminarhaus vor Ort.
Programm
Freitag
Bis ca 15:00 Anreise und Einchecken im Seminarhaus
ab 16:00 Begrüßung bei Kaffee und Kuchen
17:00 – 18:00 Programmvorstellung, Laufstreckenbesprechung
18:00 – 18:45 Abendessen
Ab 19:30-20:30 Abendlauf
Ab 21:00 Ausklang
Samstag
07:00 – 07:45 Aufwachen bei Morgengymnastik/Yoga
08:00 Frühstück
09.00 – 12:00 Gelände-/Berglauftechnik und Koordinationsübungen
12.00 – 15:00 mittlerer Traillauf
16:30 – 17:30 Regeneration mit Dehnübungen/Yoga
19:00 Abendessen
Ab 20:00 Vortrag über Zugspitz-Ultratrail-Lauf 2012 /13 (100km mit 5500 HM) Vorbereitung, Training und mögliche Probleme. Ein Erfahrungsbericht.
Sonntag
07:00 – 07:45 Aufwachen bei Morgengymnastik / Yoga
08:00 Frühstück
10:00 – 14:00 mittlerer Geländelauf
bis 15.00 Abschlusskaffee und Heimreise